गर्मियों के कहर से कैसे बचें और रहें स्वस्थ?

भारत में हर साल गर्मियों का मौसम अपने चरम पर होता है, और इस साल भी “अत्यधिक गर्मी” (Excessive Heat) एक बड़ी चिंता है। लोग लगातार गर्मी से बचने के उपाय और स्वस्थ रहने के तरीकों के बारे में जानकारी खोज रहे हैं। बढ़ती हुई गर्मी न केवल असुविधाजनक होती है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी गंभीर खतरा पैदा कर सकती है, जैसे कि हीटस्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियाँ।

इस लेख में हम आपको अत्यधिक गर्मी से बचने, अपने शरीर को ठंडा रखने और इस भीषण मौसम में स्वस्थ रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण और प्रभावी उपाय बताएंगे।

1. खूब पानी पिएँ और हाइड्रेटेड रहें: गर्मी में डिहाइड्रेशन सबसे आम समस्या है। शरीर में पानी की कमी से चक्कर आना, कमजोरी और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, नियमित रूप से पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगी हो। केवल पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, ताज़े फलों का रस और ORS घोल जैसे तरल पदार्थों का भी सेवन करें। चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।

2. हल्का और ढीले कपड़े पहनें: गर्मी में ऐसे कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है जो हवादार हों और शरीर को ठंडा रखने में मदद करें। हल्के रंग के सूती या लिनन के ढीले कपड़े पहनें। गहरे रंग के कपड़े गर्मी को ज़्यादा सोखते हैं, जिससे आपको ज़्यादा गर्मी लग सकती है।

3. सीधे धूप के संपर्क से बचें: दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच जब धूप सबसे तेज़ होती है, तब बाहर निकलने से बचें। यदि आपको बाहर जाना आवश्यक हो, तो छाता, टोपी या दुपट्टा इस्तेमाल करें। अपनी त्वचा को सीधे धूप के संपर्क में आने से बचाएं।

4. हल्का भोजन करें: गर्मी में भारी और मसालेदार भोजन से बचें। ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है, वे शरीर में गर्मी बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, हल्का, सुपाच्य और पानी से भरपूर भोजन करें, जैसे ताज़े फल (तरबूज, खरबूजा, खीरा), सब्ज़ियां और दही।

5. ठंडी जगह पर रहें: यदि आपके घर में एयर कंडीशनर या कूलर नहीं है, तो दिन के सबसे गर्म समय में किसी ठंडी जगह पर रहने की कोशिश करें, जैसे कि शॉपिंग मॉल, लाइब्रेरी या सामुदायिक केंद्र। यदि संभव हो, तो ठंडे पानी से स्नान करें या दिन में कई बार अपने चेहरे और गर्दन पर ठंडा पानी डालें।

6. व्यायाम का समय बदलें: गर्मी के दिनों में सुबह जल्दी या शाम को जब तापमान कम हो, तभी व्यायाम करें। दोपहर के समय व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ सकता है और डिहाइड्रेशन हो सकता है।

7. बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें: बच्चे और बुजुर्ग गर्मी के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होते हैं। उनका विशेष ध्यान रखें, उन्हें पर्याप्त तरल पदार्थ दें और सुनिश्चित करें कि वे ठंडी जगह पर रहें। यदि उनमें गर्मी से संबंधित किसी भी बीमारी के लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

8. सनस्क्रीन का उपयोग करें: बाहर निकलने से पहले कम से कम SPF 30 वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें ताकि आपकी त्वचा धूप से होने वाले नुकसान से बची रहे। सनबर्न से न केवल त्वचा को नुकसान होता है, बल्कि यह शरीर के तापमान को भी बढ़ा सकता है।

9. आपातकालीन स्थितियों के लिए तैयार रहें: गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है, जैसे कि अत्यधिक पसीना, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, तेज़ धड़कन और मांसपेशियों में ऐंठन। यदि आपको या किसी और को ऐसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

इन उपायों को अपनाकर आप अत्यधिक गर्मी के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं और इस मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं। अपनी और अपनों की सेहत का ध्यान रखें और गर्मी के इस चुनौती भरे मौसम का समझदारी से सामना करें।